rozpiętki czy wyciskanie

Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]

Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]

[...] na plaskiej skos gora , dol, (jednakze nie poleca sie wykoywania az 3 takich rodziajow wyciskan) , ja bym dal na plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w izolowanych zakres powtren [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

ok dzieki masz soga Powiedz mi tylko jeszcze dlaczego wyciskanie masz na lawce skosnej a ni eprostej ?? I czy mozna jeszcze dodac do tego rozpietki sztangielkami czy juz nie trzeba ? Co ile trzeba zmieniac cwiczenia ? czy moga byc caly czas takie same ? i ostatnie pytanie jak ci poszlo po tym treningu w wymiarach ?

[...] np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób na wszystko, ale z wiekszym zaangażowaniem na wewnętrzne partie klatki. Dbaj o technike. Ad3 Odradzam Ad4 Tak [...]

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

Świadczy to niestety o słabej klatce a mocniejszych tricepsach. Jednym z dobrych ćwiczeń są rozpiętki,ponieważ możesz podczas ćwiczenia kontrolować głębokośc opuszczania hantli. Na początek spokojnie wolno zwiększając głębokośc opuszczania oraz z czasem ciężar. Napisz czy robisz wyciskanie głową w dół i czy przy nim masz również ten problem? [...]

SOGi poszly (nie wiem, czy weszly ) Dzieki za wypowiedzi. Zmieniamy: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, [...]

rozpietki 1x Wywal. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i [...]

Spróbuj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, tylko że ponoć kontuzjogenne (nie powiem Ci czy kontuzjogenne, bo ja jeszcze na tym sie niczego złego nie nabawiłem) Osobiście daje mi to dużo. Rozpiętki tzn. wznosy sztangielek bokiem tak? Czy na linkach? Rób wszystko z wolnymi ciężarami. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza bani, wznosy [...]

spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]

[...] to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w tym, ze ktoś chce zwiekszyć sobie obwód bicepsa czy klatki piersiowej. Jest tylko jeden problem. Nasze mieśnie pracuja w [...]

[...] wyciskam na klate 92kg! czy ktos powie mi czy trening który stosuje jest w miare dobry? poniedziałek: wyciskanie sztangi 67kg - 7seri 7-8 powtórzeń biceps 14kg - 7seri 7-8 powtórzeń rozpiętki leżące 8 kg - 7seri 7-8 powtórzeń triceps na stojaco 25kg -seri 7-8 powtórzeń w środe i piątek tak samo!! Czy cos powinienem zmienic??

Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach? Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano. Klatka: -10 serii po 10 powtorzen na [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej martwy ciąg? 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. w siadzie czy siadzi plaskim? 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach unoszenie nóg w podporze? [...]

[...] ze sztangielkami naprzemiennie- biceps- co tu jest nie jasne 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. w siadzie czy siadzi plaskim? to razcej stojąc- to barki 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly - - no i ? 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką - triceps 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

MI najlepiej wchodzi przy wyciskaniu hantli na skosie. Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres [...]